[...] 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego wszystkiego powinienem dołączyć około 300-400 kcalori extra jako endomorfikowi? Czyli powinienem przyjmować około 3400 kcal? W międzyczasie oczywiśćie jakieś warzywka do chleba bądź owoc przy którymś posiłku. Kalkulator kalorii [...]
[...] witaminy C, E i D - zwiększ spożycie tłustych morskich ryb lub stosuj kwasy tłuszczowe Omega-3, - stosuj imbir i kurkumę, - pij zieloną herbatę - stosuj oliwę z oliwek extra virgine zawierającą przeciwzapalne polifenole m.in. olecanthal - stosuj substancje wzmacniające naczynia krwionośne takie jak: OPC, rutozyd, trybenozyd, aescyna, [...]
[...] kcal co daje około 2500 kcal około 190g tłuszcze 160g białka reszta węgle Dieta bazuje głównie na takich skłądnikach jak: Tłuszcze: karkówka wieprzowa, oliwa z oliwek, masło extra, jaja kurze, orzechy włoskie, wiórki kokosowe Białko: jaja kurze, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka (czysta), karkówka również, opjonalnie WPC 80%, Węglowodany: [...]
[...] II Sniadanie: Białko:16g Tł:8g WW:101g Kcal:545 Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Banan 150g Masło extra 5g Posiłek: B:41g Tł:54g WW:41g Kcal:810 Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Sałata [...]
Witam, krótkie info o mnie: Płeć: M Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga: ok. 62kg Cel treningowy: masa Zapotrzebowanie według Vitalmax( z zaznaczona opcją „dieta na masę"): Kalorie: 2985kcal Białko: 105,4g; 1,7g na 1kg masy Tłuszcze: 124g; 2,0 na 1 kg masy Węglowodany: 326g; 5,8g na 1kg masy Jeszcze krótkie wprowadzenie i przejdę do konkretów. Od [...]
Witam Proszę o ocenę dietki trochę tego jest : na rożne dni inne jedzonko dam na wtorek i czwartek (dni treningowe) sobota i niedziela beda nieco inne... Moje dane: Waga 63kg wzrost 173 cel: siła , masa w mniejszym stopniu Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała Węgle: 5,6 [...]
[...] sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ostatnio dodalem odwrotne pompki- extra sprawa Trica zazwyczaj robilem 1-2 cwiczenia bo po klacie ciezko juz SRODA BARKI BICEPS wyciskanie przed arnoldki unoszenie ramiom bokiem w gore ze sztangielkami -||- w [...]
[...] miesiącach jadłem w sumie białka za dużo: - poza samą odżywką, zwykle po treningu jadłem jakieś batony białkowe bez cukru, 1 lub 2. Czy jeśli będę jadł jedną porcję extra białka dziennie, czyli albo odżywka albo baton, to moze poprawić sytuację? W takim układzie nie wiem z czego wziąć resztę zapotrzebowania na białko. Tzn wiadomo, mięso, [...]
[...] tłuszczami jednak pozbawia mnie to mocy. 3 x dziennie piję białko min 75-90 g/100 g w zawartości 30 g na porcję (22-24 gramy białka w porcji 30g). Do tego raz dziennie Bcaa extra, glutamina po treningach na siłowni. Uprzejmie proszę kogoś kto zna się na temacie, aby polecił mi jakąś diete którą mółgbym stosować, wiem że jest ich wiele jednak nie [...]
[...] Ciasto twarogowe http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.4.JPG http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.5.JPG http://www.mocni.net/zdjecia/dziennik/1.6.JPG Ciasto wyszło extra. Jest smaczne i bardzo pożywne! Wartość odżywcza ciacha to: białko 60gr, węgle 65gr i tłuszcze 6gr. Życzę powodzenia w kuchni! Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat ważę 80 kilo i mam 170 cm wzrostu. Postanowiłem zaczęć odchudzanie a potem budowanie masy mięśniowej. Ułożyłem sobie dietę 2000 kcal Białko 40% Węglowodany 30% Tłuszcze 30% Moje pytanie jest takie czy moja dieta jest dobrze ułożona czy muszę coś zmienić?? Moim celem było ułożenie diety zbilansowanej. Czytałem żeby schudnąć [...]
Ok - jak to przyspieszyc? Jestem jeszcze bardziej zdeterminowany niz kiedykolwiek. Schudlem ponad 20 kilogramow w okolo 3-4 miesiace ladnie, teraz idzie bardzo wolno - kilogram na 10-12 dni. Waga 78kg, wiek 21 lat, wzrost 184cm. Pokolej moj dzien : 06:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 5 [...]
[...] gram + twarog poltusty 250 gram + troche miodu lub dzemu w ilosciach gora 5-10 gram + owoce Posilek 5 przed snem : Białka z jajek około 120-150 gram + 15g oliwy z oliwek extra virgin Czasami przed snem jem twarog a te bialka z jajek jako 4 posilek. ALe czytalem tutaj dzis wypowiedz jednego z modow że jak przestał zajadac ser na noc to mu sie [...]